白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンコンとひよこ豆のアラビアータエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
