レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
443
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
36
mg
リン
173
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
443
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
36
mg
リン
173
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
