電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
ブルーベリージャム(7g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
527
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
527
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブルーベリージャム7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
