鶏肉と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜の煮物エネルギー288 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酢12.5 g
-
A砂糖2.6 g
-
白ごま0.4 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
