とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
