菜の花のパスタ + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
461
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
461
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
