鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
140
mg
リン
601
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
140
mg
リン
601
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
