だし風味きかせて塩分控えめのおでん + 1 品
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
109
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
109
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
