電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
146
mg
リン
308
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
146
mg
リン
308
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
