お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
