お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
535
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
50
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
535
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
50
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
510
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
