さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
