かぼちゃだけ 簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
199
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
199
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.2 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
