ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
