豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキエネルギー243 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
