鶏もも肉のすき煮 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/2本 (72 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
