鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
21.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
