キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
71
mg
リン
202
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
71
mg
リン
202
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
