めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
