たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
425
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
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じゃがいも3/4個 (110 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳75.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
