みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
ごま油2.0 g
