甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.7 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
