さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん25 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)27.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
