お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
152
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5563
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
152
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5563
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
片栗粉適量
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.1 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
