ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)75 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩2.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖7.4 g
-
片栗粉適量
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒8.3 g
-
米酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
