鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
705
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
