塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
661
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
