鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
