お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁6.5 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さより100 g
その他
-
A塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
