タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
408
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
