ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/2片 (2.5 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
