豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
61
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
61
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/3片 (2.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
