ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ひっつみきのこ汁エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
にんじん(小)1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
強力粉20.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(こんぶ)1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.6 g
-
薄力粉7.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
