野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
228
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
