牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
35.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1908
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
201
mg
リン
493
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
35.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1908
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
201
mg
リン
493
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき(小)20.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒12.5 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
