電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
カリフラワーとセロリのスパイシースープエネルギー61 kcal食塩1.2 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
92
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
