ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
