ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
デザート
塩バナナの甘酒豆乳スムージーエネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
182
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
182
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
甘酒30.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
氷15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
