レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 1 品
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
50
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
50
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
