おむすび + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
おむすびエネルギー156 kcal食塩1.0 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
220
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
220
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
細ねぎ3.3 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩10.5 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
