鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
