肉団子と野菜のごった煮 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉団子と野菜のごった煮エネルギー133 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
