しょうがみそおでん + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
124.1
g
糖質
114.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
134
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
124.1
g
糖質
114.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
134
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
