あっさり和風 おかかトースト + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
34.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
