香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
