オムライス + 1 品
- 2 品
- 744kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 744kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 45.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
45.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
429
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.09
g
一価不飽和脂肪酸
23.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
45.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
50
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
429
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.09
g
一価不飽和脂肪酸
23.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル20.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ(チキンライス用)50.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
