電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ4.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
