スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
食感のよいチョップドサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
だいこん1/3cm (12 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
