しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だしの素0.2 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
