さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
492
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
492
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
